top of page

Gode råd i hverdagen

Det er ikke alltid lett å få dagene til å henge sammen med hjernerystelse. Her følger et par gode råd som kanskje kan gjøre det litt enklere:

 

Transport

Finn ut hvilken transportform som passer deg best

Ta med en GPS: Ta med en GPS hver gang du beveger deg ut for å sikre at du finner veien tilbake uten stress.

Bruk stillekupéer: Bruk stillekupéer på tog for å unngå støy og distraksjoner.

Medbring pute: Ta med en pute under buss- eller biltransport for å dempe støt.

Husk ørepropper/solbriller: Ha alltid ørepropper og solbriller tilgjengelig for å beskytte mot støy og sterkt lys.

El-sykkel: En el-sykkel kan være praktisk avhengig av hvor du bor, da den gir deg mulighet til å bevege deg uten å overanstrenge deg.

Innkjøp

Tips for å gjøre dagligvarehandel enklere etter hjernerystelse:

Unngå store supermarkeder:

Velg mindre butikker for å redusere stress og unngå store folkemengder.

Prioriter kort transporttid:

Velg butikker som ligger nærmere hjemmet for å minimere reisetiden.

Husk solbriller/ørepropper:

Bruk solbriller og ørepropper for å beskytte mot sterkt lys og støy.

Skriv handleliste hjemme:

Lag en detaljert handleliste før du drar, slik at du kan handle raskt og effektivt.

Unngå rushtiden:

Handle på tidspunkter når det er færre kunder i butikken for å unngå stress.

Bruk en handlevogn:

Bruk en handlevogn for å unngå å bære tunge varer.

Bær innkjøpene i flere omganger:

Del innkjøpene opp i flere omganger for å unngå å bære for tungt på en gang.

Kjøp dagligvarer på nettet:

Vurder å handle dagligvarer på nettet og få dem levert hjem for å spare energi og unngå stress.

TV/computer

Tips for å gjøre skjermbruk enklere etter hjernerystelse:

Ta tiden på ditt computer/TV-forbruk:

Overvåk og begrens hvor mye tid du bruker foran skjermen hver dag.

Kjøp skjermbriller hvis nødvendig:

Bruk briller som er designet for å redusere belastningen på øynene ved skjermbruk.

Skru ned for lysstyrken på skjermen:

Juster lysstyrken på skjermen for å redusere øyebelastning og ubehag.

Last ned programmet “f.lux”:

Bruk “f.lux” for å gi skjermen varmere, mindre skjærende farger, spesielt på kvelden.

Ta en lengre pause fra skjermarbeid av og til, også selv om du ikke er trøtt:

Ta jevnlige pauser for å gi øynene og hjernen en pause fra skjermen.

Lukk øynene i 2 minutter av og til:

Gi hjernen et pusterom ved å lukke øynene i noen minutter innimellom.

Sett oppdateringsfrekvensen på skjermen så høyt som mulig for å unngå flimmer:

Juster oppdateringsfrekvensen på skjermen for å redusere flimmer og øyebelastning.

Les mer her.

Diverse

Tips for å strukturere dagen etter hjernerystelse:

Lag en plan for dagens arbeid, inkludert hviletider:

Sett opp en tidsplan som inkluderer både arbeid og regelmessige pauser for å hvile hjernen.

Utfør de krevende aktivitetene på de tidspunktene hvor hjernen har det best:

Planlegg de mest krevende oppgavene til tidspunkter på dagen når du føler deg mest opplagt.

Bruk en kalender til å huske avtaler:

Hold oversikt over avtaler og oppgaver ved å bruke en kalender, enten digitalt eller på papir.

Konsentrer deg om én oppgave om gangen og fullfør den før du begynner på en ny:

Fokuser på én ting av gangen for å unngå overbelastning og forbedre effektiviteten.

Be venner/familie om hjelp og informer dem om dine utfordringer:

Ikke nøl med å be om hjelp og la dine nærmeste vite om dine begrensninger.

Ta opp samtaler og møter for å huske viktige detaljer:

Bruk en opptaker eller telefon til å ta opp samtaler og møter slik at du kan referere til dem senere.

Sett telefonalarm for tidspunkter for medisinering osv.:

Bruk alarmer på telefonen for å minne deg på viktige tidspunkter, som når du skal ta medisiner.

bottom of page