Gode råd i hverdagen
Det er ikke alltid lett å få dagene til å henge sammen med hjernerystelse. Her følger et par gode råd som kanskje kan gjøre det litt enklere:

Transport
Finn ut hvilken transportform som passer deg best
Ta med en GPS: Ta med en GPS hver gang du beveger deg ut for å sikre at du finner veien tilbake uten stress.
Bruk stillekupéer: Bruk stillekupéer på tog for å unngå støy og distraksjoner.
Medbring pute: Ta med en pute under buss- eller biltransport for å dempe støt.
Husk ørepropper/solbriller: Ha alltid ørepropper og solbriller tilgjengelig for å beskytte mot støy og sterkt lys.
El-sykkel: En el-sykkel kan være praktisk avhengig av hvor du bor, da den gir deg mulighet til å bevege deg uten å overanstrenge deg.
Innkjøp
Tips for å gjøre dagligvarehandel enklere etter hjernerystelse:
Unngå store supermarkeder:
Velg mindre butikker for å redusere stress og unngå store folkemengder.
Prioriter kort transporttid:
Velg butikker som ligger nærmere hjemmet for å minimere reisetiden.
Husk solbriller/ørepropper:
Bruk solbriller og ørepropper for å beskytte mot sterkt lys og støy.
Skriv handleliste hjemme:
Lag en detaljert handleliste før du drar, slik at du kan handle raskt og effektivt.
Unngå rushtiden:
Handle på tidspunkter når det er færre kunder i butikken for å unngå stress.
Bruk en handlevogn:
Bruk en handlevogn for å unngå å bære tunge varer.
Bær innkjøpene i flere omganger:
Del innkjøpene opp i flere omganger for å unngå å bære for tungt på en gang.
Kjøp dagligvarer på nettet:
Vurder å handle dagligvarer på nettet og få dem levert hjem for å spare energi og unngå stress.
TV/computer
Tips for å gjøre skjermbruk enklere etter hjernerystelse:
Ta tiden på ditt computer/TV-forbruk:
Overvåk og begrens hvor mye tid du bruker foran skjermen hver dag.
Kjøp skjermbriller hvis nødvendig:
Bruk briller som er designet for å redusere belastningen på øynene ved skjermbruk.
Skru ned for lysstyrken på skjermen:
Juster lysstyrken på skjermen for å redusere øyebelastning og ubehag.
Last ned programmet “f.lux”:
Bruk “f.lux” for å gi skjermen varmere, mindre skjærende farger, spesielt på kvelden.
Ta en lengre pause fra skjermarbeid av og til, også selv om du ikke er trøtt:
Ta jevnlige pauser for å gi øynene og hjernen en pause fra skjermen.
Lukk øynene i 2 minutter av og til:
Gi hjernen et pusterom ved å lukke øynene i noen minutter innimellom.
Sett oppdateringsfrekvensen på skjermen så høyt som mulig for å unngå flimmer:
Juster oppdateringsfrekvensen på skjermen for å redusere flimmer og øyebelastning.
Les mer her.
Diverse
Tips for å strukturere dagen etter hjernerystelse:
Lag en plan for dagens arbeid, inkludert hviletider:
Sett opp en tidsplan som inkluderer både arbeid og regelmessige pauser for å hvile hjernen.
Utfør de krevende aktivitetene på de tidspunktene hvor hjernen har det best:
Planlegg de mest krevende oppgavene til tidspunkter på dagen når du føler deg mest opplagt.
Bruk en kalender til å huske avtaler:
Hold oversikt over avtaler og oppgaver ved å bruke en kalender, enten digitalt eller på papir.
Konsentrer deg om én oppgave om gangen og fullfør den før du begynner på en ny:
Fokuser på én ting av gangen for å unngå overbelastning og forbedre effektiviteten.
Be venner/familie om hjelp og informer dem om dine utfordringer:
Ikke nøl med å be om hjelp og la dine nærmeste vite om dine begrensninger.
Ta opp samtaler og møter for å huske viktige detaljer:
Bruk en opptaker eller telefon til å ta opp samtaler og møter slik at du kan referere til dem senere.
Sett telefonalarm for tidspunkter for medisinering osv.:
Bruk alarmer på telefonen for å minne deg på viktige tidspunkter, som når du skal ta medisiner.