top of page

Hypersomni

Fysisk og psykisk trøtthet etter hjernerystelse

Fysisk og psykisk trøtthet er vanlig etter en hjernerystelse, både umiddelbart etter skaden og på lengre sikt. Trøttheten kan gjøre det vanskelig å overskue dagligdagse aktiviteter, sosiale sammenkomster og arbeidsrelaterte oppgaver. Det er hjernens måte å fortelle deg at du må ta det med ro, og det er derfor viktig å ikke motarbeide trettheten, men akseptere den som et viktig kroppslig signal.

​

Ignoreres trettheten, kan det føre til tilbakefall, forsinke helbredelsesprosessen eller i verste fall gjøre tilstanden kronisk. Det er viktig å forstå at du ikke kan jobbe deg gjennom hjernerystelsestretthet på samme måte som du kunne med vanlig tretthet før du ble syk.

​

Mange opplever at kroppen reagerer før trettheten for alvor setter inn. Lær derfor å lytte til kroppens signaler på tretthet, slik at du kan komme den i forkjøpet.

​

Kroppslige signaler kan blant annet innebære:

  • Økte problemer med å lese en tekst.

  • Du blir mer fraværende og distré i samtaler. Du "zoomer ut".

  • Økte problemer med å huske og ta inn informasjon.

  • Kramper i tinningene eller andre "kald".

  • Forverring av hodepine, lys-/lydfølsomhet, svimmelhet.

  • Folk kommenterer at du virker trøtt eller har blanke øyne.

Reagerer du ikke på trettheten, vil de overskredne grensene måtte betales tilbake med "renter" i form av ekstra ro og hvile. Den ekstra hvilen kan strekke seg fra få timer til flere uker, derfor er det sjelden en god byttehandel å ignorere utmattelsen.

​

Effektivisering av dagene

I stedet for å overskride din nåværende kapasitet, er det bedre å innrette dagene på en hensiktsmessig måte. Hvordan man velger å effektivisere avhenger i høy grad av familiesituasjon, jobb- og utdanningssituasjon samt alvorlighetsgraden av tilstanden. Følgende avsnitt er våre forslag til gode regler for å håndtere trettheten.

Å arbeide med og ikke mot trettheten krever øvelse, derfor kan det ta tid før rutinene er innarbeidet. Håndtering av tretthet er i høy grad et spørsmål om ressursoptimalisering, altså å få mest mulig nytte ut av minst mulig energi. I det lange løp vil du bli flinkere til å effektivisere arbeidet ditt! Vurder om det er ting i din hverdag du kan gjøre enklere for deg selv, som å kjøpe en støvsugerrobot, oppvaskmaskin eller ordne flere ærender i samme omgang. Husk at hvert minutt du kan frigjøre, er tid du kan bruke på å bli bedre.

​

Ernæring og tretthet

Den beste langsiktige strategien for å bedre trettheten er å gi kroppen optimal ernæring. En skadet hjerne er ekstra følsom for usunn livsstil, og man kan lett komme inn i en ond sirkel hvor trøtthet gjør at man lever usunt, noe som igjen gir mer tretthet. I følgende avsnitt er nevnt noen enkle kostråd som kan gjøre en forskjell.

Kostråd mot trøtthet

  • Drikk rikelig med vann: Dehydrering reduserer hjernens funksjonsevne.

  • Hold et stabilt blodsukker gjennom dagen: Spis komplekse karbohydrater og protein. Komplekse karbohydrater finnes i fiberrike korn- og grønnsaksprodukter, som havregryn, poteter, grove pasta, brune ris og grønnsaker.

  • Unngå kaffe og energidrikker som middel mot tretthet: Koffeinholdige drikker kan forstyrre søvnmønsteret og øke trettheten på lang sikt.

  • Unngå røyking: Røyking senker oksygentilførselen til hjernen, og etter en hjernerystelse kan hjernen ikke tåle å gå tom for ressurser.

  • Få nok vitaminer, spesielt B- og D-vitamin: Disse vitaminene finnes spesielt i fet fisk og egg. Det er alltid best å dekke vitamin- og mineralbehovet gjennom matvarer, men spesielt D-vitamin kan være vanskelig å få nok av. Ta den anbefalte dosen med mindre annet er avtalt med legen din.

  • Spis flere små måltider i løpet av dagen: Dette er lettere for kroppen å håndtere og stabiliserer samtidig blodsukkeret.

  • Disse kostrådene kan bidra til å forbedre energinivået og redusere trettheten etter en hjernerystelse.

Årsaker og behandling av trøtthet

Trøtthet etter hjernerystelse

Hos de fleste er trøttheten forsvunnet etter 3 måneder, men noen opplever et lengre forløp. Opplever man ikke en bedring av trøttheten, er det viktig å fastslå den underliggende årsaken. Det kan oppstå mange komplikasjoner etter hjernerystelse, der trøtthet er et symptom.

Trøttheten vil da også være ledsaget av andre symptomer, derfor skal man være varsom med å overfortolke trøttheten som tegn på noe alvorlig.

​

Hvilke tilstander kan medføre trøtthet?

  • Problemer med øynenes innbyrdes koordinasjon, også kalt samsynet, kan forårsake økt trøtthet:

    • Dette skyldes at hjernen arbeider hardere for å opprettholde et normalt syn. Samsynsproblemer innebærer som regel også lesevansker, hodepine og fokuseringsvansker. For mer informasjon, se avsnittet "Samsyn".

  • Feil/mangelfull regulering av blodstrømmen til hjernen kan bidra til trøtthet, hodepine og svimmelhet:

    • Hjernens innebygde regulering kan trenes opp igjen med gradert pulstrening. For mer informasjon, se avsnittet "Opptrening etter hjernerystelse".

  • En mindre andel av hjernerystelsesrammede kan utvikle hormonproblemer:

    • Den hormonproduserende kjertelen i hjernen, hypofysen, kan ha blitt påvirket av hjernerystelsen. Symptomer kan gi trøtthet og avhenger ellers av hvilke hormoner som er påvirket samt alvorlighetsgraden av skaden. Les mer under "Hypofyseinsuffisiens".

  • Den vanskelige situasjonen man står i etter langvarig hjernerystelse kan medføre stress, angst eller depresjonslignende tilstander:

    • Disse tilstandene kan bidra til trøtthet og kan avhjelpes ved psykolog eller psykiater. Se mer under avsnittet "De vanskelige følelsene".

Høyst sannsynlighet kan årsaken til din trøtthet ikke umiddelbart klargjøres, og oftest er det en kombinasjon av mange ting som gjør deg trøtt.

​

Kontroversielle tiltak

Bruk av medikamentet Modafinil ved kronisk alvorlig trøtthet kan nevnes som et kontroversielt tiltak. Modafinil er opprinnelig utviklet for å hjelpe personer med narkolepsi og skal brukes under kyndig veiledning av en nevrolog (se Teitelman 2001 på forskningssiden her).

bottom of page