Lav søvnkvalitet

Til tross for en god natts søvn, kan man våkne opp og fortsatt føle seg mentalt trøtt og utmattet - selv om man har sovet hele natten.

Få oversikt over søvnvanene dine

En av utfordringene ved manglende søvnkvalitet er at det ofte er en subjektiv vurdering av hvor mye og hvilken type søvn man trenger. Hvis du opplever manglende søvnkvalitet, kan det være nyttig å vurdere om det har skjedd en endring etter hjernerystelsen, og hvis dette er tilfelle, kan du oppsøke fastlegen eller en annen fagperson.

I tillegg til den subjektive opplevelsen av søvnkvaliteten, kan du vurdere å føre en "søvndagbok" i en periode på 14 dager, hvor din opplevelse av søvnkvalitet sammenholdes med en rekke andre faktorer. Dette gir et konkret grunnlag for å vurdere søvnen din. Dagboken kan holdes kort og i en avgrenset periode.

For eksempel kan du notere:

Tidspunkt for når du legger deg og står opp
Hvor lang tid det tok å sovne
Varighet av søvn
Antall og varighet av oppvåkninger i løpet av natten, og årsak til oppvåkninger
Søvnkvalitet (for eksempel på en skala fra 0-10)
Bruk av sedativer, koffein, alkohol osv. før søvn
Søvn på dagtid