top of page

Konsentrasjons-problemer etter hjernerystelse

Mange opplever å få nedsatt konsentrasjonsevne etter hjernerystelse. Konsentrasjon er viktig for fordypning og læring, men brukes også når vi for eksempel leser en bok eller følger med på en film. Utfordringer med konsentrasjonen kan derfor påvirke mange dagligdagse funksjoner.

koncentration-og-hjernerystelse.webp

Konsentrasjonsproblemer kan ha flere årsaker

Konsentrasjonsproblemer er et vanlig problem etter en hjernerystelse og kan blant annet oppstå som et resultat av søvnmangel, hvis du opplever kroniske smerteproblematikker eller går med mange bekymringer for hva som skal skje etter hjernerystelsen. Mange opplever også at de våkner og føler seg normale, men raskt opplever at konsentrasjonen forringes i løpet av dagen. Dette kan skyldes at hjernen går tom for energi raskere enn før hjernerystelsen.

​

Menneskets hjerne svært energikrevende, og når vi konsentrerer oss og løser problemer, krever det enda mer. Etter en hjernerystelse kan du derfor ofte oppleve at hjernen din ikke har nok energi til å konsentrere seg over lang tid.

Den kognitive pyramide

Ofte illustreres konsentrasjonsproblemene ved hjelp av "den kognitive pyramide". Pyramiden illustrerer at vi må bruke mest av det som er i bunnen, og at de nedre lagene utgjør fundamentet for de øvre lagene. Ofte skyldes de konsentrasjonsproblemene du opplever i de øvre lagene, et manglende fundament i de nedre lagene.

Abstraksjon
og problemløsning

 

Læring
samt hukommelse og språk

 

Fokus
Konsentrasjon, oppmerksomhet over tid,
tempo, delt oppmerksomhet

 

Oppfattelse via sansene
Bearbeiding, fortolkning av syn, lyd m.m.

 

Generell aktivering
Beredskap, mental energi, våkenhet

Fem råd for bedre konsentrasjon

Én ting av gangen

  • Skriv dagens oppgaver ned på en liste i prioritert rekkefølge. Følg deretter listen metodisk, slik at oppgavene ikke flyter inn i hverandre.

​

Ro i omgivelsene

  • Sørg for at du har ro rundt deg og fjern forstyrrelser før du begynner på en oppgave. Det kan være at telefonen må legges vekk og settes på lydløs, eller at bakgrunnslyder som musikk og TV må slås av.

​

Konsentrér deg i intervaller og når du har mest energi

  • Hvis du på forhånd vet omtrent hvor lenge du kan konsentrere deg, planlegg fordypelsestiden din etter det og del opp tiden i flere intervaller om nødvendig.

  • Konsentrer deg når du har mest energi, for eksempel tidlig på dagen, og sørg for at du er avslappet før du begynner å konsentrere deg.

  • Hvis du har en dårlig dag, kan du vurdere å utsette konsentrasjonen til dagen etter.

​

Det kan være vanskelig – og det er ok

  • Kognitivt krevende oppgaver kan være vanskelige, spesielt med en hjernerystelse. Husk at det ikke er din feil at du har fått en hjernerystelse, og fokuser på det som lykkes for deg.

​

Muligheter for hjelp​

bottom of page