top of page

Gradert pulstrening

Gradert pulstrening kan normalisere hjernens blodtilførsel

Opplever du forverrede symptomer når du går i trapper, trener eller bøyer deg ned slik at blodet strømmer til hodet? Dette kan skyldes at hjernens evne til å regulere blodstrømmen er svekket etter hjernerystelsen. Svekkelsen kan medføre symptomer som hodepine, svimmelhet, søvn- og konsentrasjonsvansker, men disse symptomene kan også ha mange andre årsaker. Det er ikke med sikkerhet kjent hvor mange som rammes av denne forstyrrelsen, men den utgjør en av flere mulige tilstander som kan resultere i senfølger etter hjernerystelse.

​

Hjernens blodregulering kan gjenopprettes

Siden kroppen bare bare har én blodpumpe (hjertet), er det organenes jobb å regulere blodstrømmen. Forskning viser at denne evnen kan svekkes hos noen som har hatt hjernerystelse, noe som kan føre til senfølger da hjernen får en feil mengde blod i forhold til det optimale. Trening med denne tilstanden kan gi tilbakefall og symptomforverring fordi hjernen har problemer med å tilpasse seg den økte blodstrømmen. Symptomforverringen kan variere fra milde tilbakefall som forsvinner ved treningsopphør, til alvorlige tilfeller som krever både dager eller ukers restitusjon og hvile.

​

Hvorfor problemet oppstår er ennå ikke kjent, og diagnostisering blir kun utført i forbindelse med forskning på tilstanden. Undersøkelser har imidlertid vist at det er mulig å gjenopprette hjernens blodregulering gjennom forsiktig gradert pulstrening over en lengre tidsperiode, som beskrevet i følgende avsnitt.

​

Du trenger: Pulsklokke samt stasjonær ergometersykkel eller tredemølle med stigning

En ergometersykkel er best da den minimerer rystelser i hodet og pulsen er lettere å holde konstant. Bruker du tredemølle, gå med stigning i stedet for å løpe, da det minimerer påvirkningen av hodet/nakken. Forsiktige skiturer i gode spor kan også fungere.

Slik kommer du i gang

Finn ditt treningsnivå

Start treningen med en lav, konstant puls i for eksempel 10-15 minutter. Det gjør ikke noe om pulsen varierer litt. Det viktige er at du stopper treningen hvis du opplever symptomforverring. Hvilken treningslengde og intensitet som passer best for deg, kan være vanskelig å vurdere. Bruk derfor forsiktighetsprinsippet og gå heller for langsomt frem enn for raskt.

​

Begynn treningen

Når du har funnet et passende treningsnivå hvor du ikke føler deg utilpass, kan du utføre opptreningen for eksempel 5-6 ganger ukentlig. Det er viktig at du ikke går for raskt frem, selv om det kan være fristende å gi alt. Øk belastningen forsiktig i små steg!

​

Økning av intensitet

Etter noen uker kan du kanskje øke treningsintensiteten litt, men hold den samme treningstiden. Gjenta prosedyren en stund før du eventuelt øker pulsen igjen.

​

Økning av treningstid

Hvis du gradvis har klart å øke pulsen til helt eller delvis normalt nivå, kan du begynne å øke treningstiden etter samme prinsipper som med pulsintensiteten.

​

Hvor mye og hvor lite

Metoden ovenfor er generelt beskrevet. Det finnes metoder med mer faste tall og intervaller, men husk at alle rammede er forskjellige.

​

Personlig hjelp og veiledning

Noen kan ha fordel av å konsultere en helseprofesjonell med erfaring i opptrening etter hjernerystelse, som kan hjelpe med å planlegge og justere treningen.

bottom of page