Hjernetrøtthet
Hjernetrøtthet eller “mental fatigue” er trolig det aller mest utbredte symptomet etter en hjernerystelse, og kan samtidig være svært inngripende i hverdagen.

Hjernetrøtthet er ikke alminnelig trøtthet
Hjernetrøtthet er ikke det samme som vanlig trøtthet og fører ofte til problemer med å overskue situasjoner, bearbeide inntrykk og/eller konsentrere seg. Denne formen for trøtthet er annerledes og langt mer inngripende enn vanlig trøtthet. Hvis den ikke respekteres, kan det medføre en midlertidig forverring av tilstanden i dagene etter. Man risikerer så å si å måtte "betale renter" for å utføre en aktivitet med hjernetrøtthet.
Mens noen med hjernerystelse kan starte dagen som vanlig, kan hjernetrøttheten raskt sette inn etter hvert som hjernen har vært aktivert. Andre kan våkne opp om morgenen med et nivå av hjernetrøtthet som følger dem resten av dagen og som enten er konstant eller blir verre etter hvert som dagen skrider frem.
Hvilke aktiviteter som utmatter hjernen er individuelt, men ofte er det aktiviteter med mange inntrykk, sosiale begivenheter eller konsentrasjonskrevende oppgaver som fører til hjernetrøtthet.
Hjernetrøtthet kan derfor påvirke en rekke forskjellige helt basale aktiviteter som sosialt samvær, arbeid og daglige gjøremål som ikke var et problem før hjernerystelsen. Dette betyr at man må planlegge og velge de daglige gjøremålene med trettheten i tankene.
Trøttheten kan skyldes flere ulike faktorer
Flere forskjellige faktorer kan bidra til eller forverre hjernetrøttheten, inkludert:
​
-
Hjernen trenger mer energi for å hele og/eller lader opp saktere.
-
Søvnmangel, for mye søvn eller dårlig søvn.
-
Hjernen trenger mer energi til krevende aktiviteter.
​
Når trøttheten manifesterer seg, er det sjelden en god idé å presse på med de aktivitetene man holder på med. Noen opplever til og med en trøtthet som kan forveksles med å være påvirket av alkohol, hvor balanse, tale og tenkning er sterkt påvirket som følge av trøttheten.
Fem råd ved hjernetrøtthet etter hjernerystelse
Akkurat som alle hjernerystelser er forskellige, kan hjernetrøtthet også variere fra person til person, men her er noen råd om hjernetrøtthet:
​
Husk at hjernetrøtthet ikke er unormalt
Det er helt normalt å bli hjernetrøtt etter en hjernerystelse. Det kan være vanskelig å forklare til andre og å forstå selv, men det er et allment anerkjent fenomen etter hodeskader/hjernerystelser. Det er altså ikke deg som er unormal, men hjernerystelsen som gjør at du fungerer annerledes enn før.
​
Nye aktiviteter for å slappe av
De fleste bruker mobiltelefoner, serier og sosialt samvær for å slappe av, men i noen tilfeller kan disse også virke utmattende etter en hjernerystelse. Derfor kan det være fordelaktig å finne andre aktiviteter for å slappe av, som for eksempel å høre på en rolig podcast/lydbok, gjøre en pusteøvelse eller kanskje male litt i en malebok.
​
Ta hyppige pauser
For noen kan det hjelpe å bevare energien lengre utover dagen hvis man holder hyppige pauser under krevende aktiviteter. Spesielt hvis det betyr at du samlet sett kan være mer aktiv i lengre tid uten markante og varige symptomforverringer, så vurder å oppbygge en vane med pauser.
​
Mindre trøtthet gjennom bedre håndtering
For det meste vil man av seg selv bli mindre hjernetrøtt. Det finnes også forskjellige strategier for å håndtere hjernetrøttheten, og det er muligheter for å få helsefaglig hjelp og veiledning.
​
Her kan du få hjelp
-
Hjernerystelsesforeningens telefonrådgivning, Hjernerystelsestelefonen, kan gi deg råd om din hjernetrøtthet, hvilke strategier som kan være best for deg, og hvor du kan få hjelp.
-
Vi arbeider for at kommunene skal gi rådgivning gjennom frisklivssentralene. I noen kommuner er dette en mulighet.
-
På nettstedet www.brainfatigue.se finnes det et selvvurderingsskjema for hjernetrøtthet som du kan bruke for å få en oversikt over din trøtthet, enten alene eller i samarbeid med legen din eller andre fagpersoner.
Fatigue
Hjernerystelsesforeningen har nylig lansert flere informasjonsvideoer som tar for seg ulike aspekter ved langvarige ettervirkninger etter hjernerystelse. Daniel Løke, Psykolog/PhD ved Sunnaas sykehus forteller her om mestring og muligheter for hjelp, sier Daniel Løke.
I sitt intervju, forklarer Løke fenomenet fatigue. Fatigue er en type utmattelse, eller er en følelse av trettbarhet, som ikke står i forhold til innsatsen og aktivitetsnivået. Noen opplever kortvarig fatigue som forsvinner over tid, mens andre kan oppleve en mer langvarig form for fatigue. Løke understreker derfor viktigheten av å forstå hvordan fatigue påvirker den enkelte pasient, da det alltid vil være individuelle forskjeller.
- Selv om det ikke finnes noen "one size fits all"-forklaringsmodell på hvorfor noen opplever langvarige plager etter hjernerystelse, finnes det generelt viktige områder man kan jobbe med for å forbedre funksjon og livskvalitet, utdyper han.
Løke mener at noe av det viktigste vi håper man sitter igjen med etter å ha sett videoene, er en form for gjenkjennelse. Det å føle at man ikke er alene om utfordringer, kan bidra til å normalisere og redusere den usikkerheten som oppstår når symptomene etter hjernerystelse vedvarer.
​
Les mer om videoene her.
Trykk midt i bildet for å spille av filmen, og lyden justeres nede til høyre:
